Co nám brání zhubnout tuk na břiše?
Spousta věcí! Dobrou zprávou je, že většinu z nich můžeme mít pod kontrolou, pokud tedy budeme dodržovat zásady zdravého životního stylu.
Nadměrný tělesný tuk, zvláště když se hromadí v oblasti břicha, může představovat různá zdravotní rizika.
Rozlišujeme 2 druhy tělesného tuku:
Podkožní tuk
Tento typ tuku je umístěn přímo pod kůží a nachází se po celém těle, zejména v oblastech jako je břicho, stehna, boky a hýždě. Slouží nám jako izolace pro udržení tělesné teploty, ukládání energie nebo jako ochrana před fyzickým traumatem. Přestože jeho nadbytek může přispívat k obezitě, ve srovnání s tukem viscerálním je považován za méně škodlivý.
Viscerální tuk
Tento typ tuku se nachází hlouběji v těle a obklopuje naše vnitřní orgány. Na rozdíl od podkožního tuku je však biologicky aktivnější a může uvolňovat některé zánětlivé látky a hormony, které mohou narušit normální tělesné funkce.
Jak zjistím, že mám zvýšený tuk v oblasti břicha?
K posouzení rozložení tělesného tuku a celkového zdravotního rizika se nejčastěji používá WHR měření (Waist to Hip Ratio). Vypočítá se tak, že se obvod pasu vydělí obvodem boků. Obvod pasu se měří v nejužším místě a obvod boků v nejširším.
Celkově vzato, podcenění množství tělesného tuku v oblasti břicha může mít vážné důsledky pro naše zdraví a dlouhověkost. Je důležité si uvědomit význam břišního tuku a podniknout kroky k udržení zdravé tělesné hmotnosti a poměru pasu k bokům.
Takže co nám brání zhubnout tuk na břiše?
Dlouhodobý stres
Jedním z faktorů, proč neztrácíme tuk na břiše, může být právě každodenní stres. Při stresu se do těla vylučuje značné množství kortizolu – hormonu, který mimo jiné zvětšuje tukové buňky, zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.
Řešení
Zvládání stresu je zde klíčové. Cvičte relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení, stanovte si hranice a naučte se říkat ne. Neztrácejte svůj čas s lidmi nebo věcmi, které vás příliš vyčerpávají (pokud je to možné) a najděte si čas na své zájmy a činnosti, které vám přinášejí radost a klid.
Nedostatek spánku
Dalším důvodem, proč neztrácíte břišní tuk, je nedostatek spánku. Pokud v noci spíte 6 hodin a méně, budete se cítit unavení a navíc si tím zvýšíte hladinu hormonu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu. To znamená, že můžete zkonzumovat více sladkých a tučných potravin během dne.
Řešení
Abyste získali ploché břicho, je nutné dodržovat 7-9 hodin spánku každou noc. V odpoledních hodinách se vyhýbejte kofeinu a hodinu před spaním odložte všechna elektronická zařízení, abyste měli jistotu kvalitního odpočinku.
Nefunkční trénink
Dalším bodem, na který je třeba se podívat, je váš trénink. Přestože jakákoliv forma pohybu pomáhá spalovat kalorie a přispívá tím k udržení optimálního procenta tělesného tuku, špatně zvolený trénink může vaše šance na ploché břicho kompletně zhatit. Typickým příkladem je preferování kardio cvičení před silovým tréninkem nebo posilování zaměřené pouze na břišní svaly.
Řešení
Plochého břicha nejrychleji dosáhneme kombinací posilování a kardio cvičení v rámci jedné tréninkové jednotky. To znamená, že nejprve odcvičíte svůj silový trénink (na závěr přidejte 2-3 cviky na břišní partie) a poté se alespoň 20 minut věnujete kardio aktivitě.
Drastické diety
Dalším důvodem, proč neztrácíte tuk na břiše, může být drastická redukční dieta. Když se neustále ochuzujete o jídlo a navíc jste během dne velmi aktivní, vystavujete své tělo extrémní zátěži. Je sice pravděpodobné, že při takovém režimu nejdříve svá kila zhubnete, ale současně si tím zvýšíte potenciál pro ukládání tuku na břiše. Jakmile se vrátíte k normálnímu stravování, shozená kila budou zpátky.
Řešení
Nedržet přísné redukční diety. Aby dieta byla funkční, musíme sice být v mírném kalorickém deficitu, ale současně také potřebujeme dodat tělu dostatek paliva pro práci svalů a dalších tělesných orgánů. Spočítejte si svůj denní energetický výdej a upravte svůj jídelníček tak, aby vaše tělo během dne nehladovělo.
Střevní mikroflóra
Nerovnováha střevních bakterií, jako je přemnožení škodlivých bakterií a stejně tak nedostatek prospěšných, může vést k zažívacím problémům, zahrnující nadýmání, plynatost a zácpu. Tyto poruchy trávení mohou ovlivnit vzhled břicha tak, že se bude zdát víc nafouklé.
Řešení
Hlídejte si svůj denní příjem vlákniny a zařaďte do jídelníčku více fermentovaných potravin. Naopak omezte konzumaci rafinovaného cukru, smažených jídel, uzenin a dalších průmyslově zpracovaných potravin. Pamatujte, že střevní mikroflóře se nedaří ani při léčbě antibiotiky či dehydrataci organismu.
Stárnutí a genetika
Posledním faktorem, se kterým se nakonec budeme muset vypořádat, je stárnutí a genetika. S přibývajícím věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty, což způsobí, že naše tělo bude spalovat méně kalorií. To může vést k nárůstu hmotnosti, obzvlášť pokud neupravíme naše dosavadní stravovací návyky. Také genetika hraje roli při přibírání na váze a má vliv na naše složení těla. Někteří jedinci mohou mít genetickou predispozici k tomu, aby přibírali snadněji než jiní, a to bez ohledu na věk.
