Tréninkový plán sestavuji individuálně dle cíle klienta. Při jeho tvorbě vždy vycházím z klientovy úrovně tělesné aktivity, zdravotního stavu a časových možností. Trénink lze sestavit jak do posilovny, tak na doma (cvičení s vlastní váhou popř. s domácími fitness pomůckami).
Tréninkový plán může být:
- Silový – pro nárůst větší síly
- Objemový – pro nabírání svalové hmoty
- Tvarovací – pro formování postavy
- Rýsovací – pro snížení tělesného tuku
- Kompenzační – pro odstranění svalových dysbalancí
- Udržovací – pro zachování současné svalové hmoty
Tréninkový plán sestavuji jak pro začátečníky, tak pro pokročilé cvičence. Každý cvik je podrobně vysvětlen a často lze vybírat mezi lehčí a těžší variantou cviku.
Tréninkový plán zahrnuje:
- zahřátí, kloubní mobilizaci a dynamický strečink před tréninkem
- hlavní část – posilování dle cíle klienta
- aerobní část – kvůli rychlejší regeneraci svalů
- statický strečink a závěrečné protažení po tréninku
- pitný režim, návrh vhodných sportovních doplňků
Při vypracování tréninkového plánu online vycházím pouze z údajů, které jsou mi poskytnuty prostřednictvím dotazníku a osobní konzultace. Bude-li to možné, ocením také dodání výsledků tělesné analýzy (množství svalové a kostní hmoty, vody a tělesného tuku) naměřené na některém profesionálním diagnostickém přístroji.
Nezapomínej, že při přeměně postavy (redukce tělesného tuku / nabírání svalové hmoty) je důležitý nejen trénink, ale také odpovídající stravovací plán, kvalitní odpočinek a celková psychická pohoda. Optimální trénink je tedy pouze jedním faktorem na tvé cestě ke zdravé a vysněné postavě.
