13 způsobů, jak se zbavit stresu
Přestože je stres pouhá reakce, důležitá pro přežití člověka, jeho dlouhodobému vystavování se nikomu z nás nesvědčí. Během našich pracovních dní může pozvolna narůstat, aniž bychom si to včas uvědomili. Naštěstí existuje několik způsobů, jak stresovou reakci přerušit. Pravidelné zařazení oblíbených relaxačních technik může pomoci zklidnit naše tělo, emoce i mysl a načerpat energii pro další životní výzvy. Myslím, že za tu námahu to rozhodně stojí.
1. Vydejte se do přírody
Čas strávený v přírodě je skvělý způsob, jak se uvolnit a snížit úzkost. Nezáleží přitom, zda stojíme na okraji národního parku s překrásnou scenérií, nebo se jen tak opíráme zády o strom v městském parku. Naše tělo, mysl i duch bude mít prospěch z jakéhokoli spojení s přírodou. Pouhé 2 hodiny týdně strávené v přírodě nám může pomoci zklidnit naši zahlcenou mysl a zpracovat důležité věci, které se nám honí hlavou.
2. Trénujte všímavost
Někteří duchovní učitelé tvrdí, že stres vzniká, pokud příliš přemýšlíme o bolesti, kterou jsme zažili v minulosti, nebo se příliš strachujeme o budoucnost. Pro dlouhodobé řešení stresu se můžeme naučit ve svých myšlenkách vědomě vracet do přítomného okamžiku. Všímejme si proto vjemů kolem sebe, a pokud se objeví myšlenky na minulost nebo budoucnost, jemně vraťme svou mysl zpět k tomu, co právě teď děláme.
3. Obejměte někoho
Dávno se ví, že milující dotek je skvělý způsob relaxace. Při dotyku a objímání lidský mozek produkuje oxytocin a serotonin, které nás dělají klidnějšími a šťastnějšími. Takže, když se cítíme ve velkém stresu, není nic jednoduššího, než najít někoho, koho máme rádi, a obejmout ho tím dlouhým a kýčovitým objetím, jaké dokážeme. Čím více, tím lépe.
4. Uvolněte svaly
Když pociťujeme stres, máme tendence napínat svaly, zejména ty na krční a zádové. Technika, známá jako progresivní svalová relaxace může pomoci zkrotit takové napětí a způsobí, že se budeme opět cítit uvolněně. Lehneme si na podložku a střídavě stahujeme určitou skupinu svalů po dobu asi 10 s a následně vědomě uvolňujeme. Nezapomínejme ani na svaly obličeje, často je během dne zatínáme více, než si běžně uvědomujeme.
5. Smějte se
Je dokázané, že prudký záchvat smíchu nejprve aktivuje naši stresovou reakci a poté ji uklidní. Smích nejen že léčí, ale také nás dělá přitažlivějšími. Ať už posloucháme stand-up našeho oblíbeného komika, nebo se scházíme s našimi nejlepšími přáteli, hluboký a upřímný smích by měl být pravidelnou součástí našeho relaxačního režimu.
6. Meditujte
Už dávno se zjistilo, že pravidelná meditace patří k velmi účinným aktivitám při snižování stresu. Způsobů, jak zklidnit svou mysl je hned několik – od soustředěné pozornosti na určitý objekt (např. plamen svíčky), přes klasickou modlitbu, až po meditační cvičení (jóga). Ať už si vybereme kteroukoliv z těchto technik, výsledek se dostaví okamžitě.
7. Tvořte
Tvoření a zapojení se do tvůrčího procesu uvolňuje dopamin, chemickou látku pro dobrý pocit v mozku, která se uvolňuje v reakci na potěšení. Pravidelná tvůrčí činnost může dokonce snižovat symptomy deprese a pomáhá nám rozvíjet naše dovednosti. A to i přesto, že naše výtvory nejsou dokonalé.
8. Zacvičte si
Pohybové praktiky jsou skvělým způsobem, jak se zbavit stresu. Jakýkoli typ cvičení – ať už pomalé protahování nebo intenzivní silový trénink – zvýší endorfiny, zlepší náladu a sníží negativní účinky stresu. Tento benefit může být ještě více umocněn při skupinovém cvičení, protože motivace kolektivem přispívá k dobrému výkonu a psychicky podporuje všechny zúčastněné.
9. Buďte offline
Brouzdání na internetu či sociálních sítí může být zdrojem zábavy, ale i napětí. Pokud cítíme, že nám krevní tlak stoupá pokaždé, když se začteme do senzacechtivého článku, pak může být půst od online světa tou nejrychlejší cestou k navrácení duševní pohody. Skvělou strategií je také to, když si každý den vynahradíme pár minut na vyřizování e-mailů či zjišťování informací na internetu a zbytek dne se věnujeme něčemu reálnějšímu.
10. Uzemněte se
Naši předkové přirozeně čerpali energii ze země. Stát na trávě bosýma nohama nebo dotýkat se holýma rukama písku je také skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Účinným lékem na duševní nepohodu může být i pravidelná práce na zahrádce. Čas strávený na čerstvém vzduchu, péče o rostliny a sledování jejich růstu nám může také poskytnout pocit úspěchu a účelu.
11. Prostě dýchejte
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle zkrotit stres, je zastavit se a zhluboka nadechnout. Když je naše tělo ve stresové reakci, naše dýchání se zrychlí a je mělké. Hluboké dýchání slouží našemu tělu jako signál, že nám nehrozí žádné nebezpečí. Navíc tím, že se musíme soustředit na nádech a výdech, odstraňujeme také naši duševní pozornost od stresové situace.
12. Přitulte se ke zvířeti
Okamžitou emocionální vzpruhu můžeme získat také od vašeho domácího mazlíčka. Studie ukázaly, že interakce s naším domácím mazlíčkem snižuje hladinu stresových hormonů. Veškerá láska, kterou ke svému přítulnému kamarádovi cítíme, má pozitivní vliv na naše duševní zdraví a pomáhá nám cítit se uvolněněji a radostněji.
13. Přivoňte si k levanduli
Vůně levandule je nejen nádherná, ale také velmi relaxační. Už ve středověku se používala v přírodní léčbě a i dnes si ji spousta lidí dává do polštářů, aby měli klidné sny. Masáž s vůní levandule, aromaterapeutická teplá koupel nebo třeba jen levandulový čaj může pomoci zklidnit mysl a uvolnit napětí.